Разговоры

Выгорают, как правило, те, кто любит свою работу и вкладывается в нее. Прям про нас :)

Любить свою работу и много работать – хорошо, уметь вовремя распознавать выгорание – еще лучше. Но для многих признать свое выгорание значит проявить слабость и быть несостоятельным.
Решил скинуть статью сюда про выгорание, надеюсь кому-то поможет. В нашей профессии это частое явление. Ну и пишите, кто сталкивался и как боролись с этим. Я в свое время так загнался, что тупо в больничку слег))) Решил с помощью регулярного отдыха, поднятия ценника, работой в разных городах(исключил рутину) и выстраивании работы так, чтобы мне было в кайф, а не через силу. Делегирование и все такое.Копирую тут выжимку из одной статьи, ссылку в конце кину:" Рассказываем, почему не всегда нужно говорить себе «Соберись, тряпка!», какие стадии бывают у выгорания и как с ним бороться.Выгорание или просто усталость? Как отличить?От усталости можно быстро избавиться. Если чувствуете, что на выходных восстановились и хотите идти на работу, выгорания у вас нет. Если после выходных или даже после отпуска постоянно ощущаете усталость на работе, – это, вероятно, выгорание. Впрочем, сказать, что выгорание характеризуется каким-то одним состоянием, сложно. Выгорание может развиваться месяцами, и у него есть несколько стадий:Стадия 1. Работа «в огне»Выгоранию подвержены в первую очередь люди, которые любят свою работу. Часто им трудно взять паузу, потому что они увлечены: могут работать, возвращаясь из офиса домой, и подолгу не переключаться. Если вовремя не сбавить темп или не отдохнуть, наступит следующая стадия выгорания.Стадия 2. Появляется усталостьКогда человек полностью посвящает себя работе, у него возникает чувство, что его не ценят сообразно заслугам: он так много делает, но никто не обращает на это внимания (Че, ребят, ждете чойса редакции на очередную фотку, а его все нет))? и в соц сетях никто падла лайки не ставит или ставит, но недостаточно. И заказов-то чет маловато и денег все жмут) Со временем появляется негатив в адрес коллег и начальства (и сайта майвед:))). Работа начинает приносить больше отрицательных эмоций, и от этого появляется усталость.Стадия 3. Теряется интерес, ухудшается здоровьеПостепенно человек теряет интерес к работе, разочаровывается в ней. Если очень упрощенно, на третьей стадии выгорания люди становятся либо более агрессивными, либо более депрессивными. Возникает раздражение по отношению к задачам, коллегам или заказчикам. Снижается социальная активность: люди могут реже встречаться с друзьями или меньше времени уделять семье.Ухудшается физическое состояние: начинаются простудные заболевания, возникают проблемы с весом и сном (сонливость или бессонница). На этой же стадии могут проявляться нарушения внимания и памяти. Стадия 4. Нарушается работа интеллектаНа четвертой стадии человек не может работать так же эффективно и быстро, как раньше: нарушается работа интеллекта, пропадает мотивация. Раздражение переходит в срывы – спонтанную агрессию по отношению к коллегам (срач на форумах). Так же человек может вести себя в семье. Говорить про работу становится трудно, в отличие от второй и третьей стадии – тогда люди могут много жаловаться и подолгу обсуждать рабочие ситуации.Стадия 5. Зависимости усиливаются На 4-5 стадиях выгорания человек чаще испытывает стресс. Если у него есть зависимости, которые быстро помогают подавить переживания, они усиливаются. Например, раньше он выпивал один бокал вина в неделю, а теперь выпивает каждый день. Или иногда ел сладкое на ночь, а теперь позволяет себе сладости каждый вечер.Организм вырабатывает защитную реакцию на длительный стресс: возникают проблемы с желудком и кишечником.Стадия 6. Начинается депрессияНа шестой стадии начинается депрессия. Человека преследует ощущение бессмысленности – не только в работе, но и в жизни вообще. Могут появляться суицидальные мысли. К сожалению, многие обращаются к специалистам только на этой стадии.Я начинаю выгорать. Что делать?С первыми стадиями выгорания можно справиться самостоятельно. Вот что можно делать:• Запланируйте отдых Допустим, вы знаете, что еще месяц будете работать по 12 часов в сутки. После такого марафона обязательно нужно отдохнуть (да, Бали зимой – это не роскошь, а необходимость). Запланируйте отпуск заранее. Если будете работать в таком темпе месяц, а потом сразу же приступите к следующему проекту, высока вероятность, что состояние ухудшится.• Поговорите с теми, кто уже выгоралНа второй-третьей стадии выгорания людям становится одиноко. Чем дальше – тем сильнее теряется ощущение собственной ценности и важности. Найдите среди знакомых человека, который уже сталкивался с выгоранием, и узнайте, как он справился с этим. • Попросите помощи или совета на работеЧастая проблема – особенно на испытательном сроке у новичков – желание доказать всем, что «я умный», «я сделаю все сам», во что бы то ни стало. Многие уверены: просьба о помощи – признак слабости. Но это не так. Обращаться за советом и помощью – нормально. • Заботьтесь о разуме, чувствах и телеНужно заботиться о своих чувствах (например, встречаться с семьей, друзьями и любимыми, читать книги, смотреть фильмы – делать все, что дает эмоциональную подпитку), теле (заниматься спортом, гулять, делать массажи, принимать ванны – что больше нравится) и разуме (анализировать, учиться новому). • Займитесь любимыми деламиЕсли начали выгорать, но пока не можете пойти в отпуск, посвящайте вечера и выходные тому, что приносит удовольствие.На ранних стадиях выгорания помогает такое упражнение: составьте большой список всего, что любите и что хотите сделать – от «съесть яблоко» до «научиться играть на пианино». Вечером в будни или в выходные выбирайте из списка пункт и выполняйте.Сколько лечат выгорание?Длительность лечения зависит от того, насколько серьезная проблема. Если выгорание длилось долго и привело к глубокой депрессии, на выход понадобится от полутора лет. Если выгорание началось недавно, скорее всего, потребуется около полугода. Если человек обращается к психотерапевту, когда у него самого уже созрело какое-то решение, может потребоваться 2-3 консультации.Если чувствуете, что работа перестала приносить удовольствие, усталость не проходит, а здоровье ухудшается – это повод задуматься, нет ли у вас выгорания."и ссылка на полную статью – habr.com/ru/company/epa…

Комментарии

Сталкивался с подобной статьёй ранее!)
Хорошие советы, но по мне ещё важно чтобы рядом были люди, которые могут подбодрить и вдохновить, ну или которые просто рады всему и всегда, и ходят на позитиве!)
Ссылка открывается на бухгалтерский форум;)
А советы хорошие, отдых оч важен.
Точняк, исправил, спасибо)
работали наши отцы и деды,воевали и не отдыхали. жили до 90. а сейчас в 30 все рыхлые( печально(
Господи, какую чушь ты несешь...
  • Фотография 1
  • Фотография 2
значит правильно пенсионный возраст подняли.(
пенсии вообще нужно отменить )
А вот еще любопытный вопрос: если я испытываю таке «выгорание»,как лучше отдыхать и разгружать голову? Стоит ли участвовать в МК или ехать в фото-тур в надежде на вдохновение, или лучше временно забить на фотографию и сходить в поход с палатками? Кто как боролся, расскажите?
Временно забить. и валить на Панган, там помогут вам братья)
Поддерживаю) ну мне помогло именно совсем забить на фото на какое-то время. Условно там на неделю, месяц, каждому по разному. Сначала я пробовал тоже вдохновиться, на мк сходить, просто погулять, новые сюжеты пофоткать, но понял, что надо отдохнут от фото совсем, прям отдохнуть не фоткая ни на чего, ни на фотик, ни на телефон))) Лучше всего хобби каким-нибудь заняться или новое найти.
А съемка на коптер тоже из раздела «фото» получается? Думаю в мае пойти в поход на Алтай и взять не фотик, а коптер.
да тут нет готовых решений) попробуй, если будет кайф от коптера, то значит все ок, а если будешь чувствовать что раз взяла коптер, то надо снимать)) то лучше не надо. Поменьше надо, побольше хочу.
У меня где-то была целая научно-популярная книга на тему эмоционального выгорания.
Помню в общих чертах, про что там говорилось.
В вашей статье основной тезис, что "выгоранию подвержены в первую очередь люди, которые любят свою работу", там же тезис другой, а именно – что выгоранию, в первую очередь, подвержены люди, работающие с людьми.
Выгорает именно тот эмоциональный инструмент, который отвечает за общение.
Так что смиритесь)) это вкратце))
Просто иногда нужно прибухнуть или сделать какую-то шляпу. )))
Снимаю видос для вебкам моделей. Норм оттягивает))
  • Фотография 3
А я все думаю – че ты такой спокойный... :)
Главное не увлекаться с прибухнуть 😄
2 месяца отпуска, только такого чтоб вообще камеру в руки не брать, настоящего) мне помогает более 10 лет уже)
Это очень похоже на профессиональную деформацию. Обязательно нужен отдых, полноценный с полным отключением от профессиональной деятельности, а также сменой обстановки. На какое то время сменить род занятий, больше живого общения с друзьями, прогулки, сон и пр.
Сообщение удалено автором

Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы оставить комментарий